{"id":65909,"date":"2023-04-28T20:55:26","date_gmt":"2023-04-28T18:55:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paarbalance.de\/die-vier-apokalyptischen-reiter-einer-paarbeziehung\/"},"modified":"2025-12-12T02:38:49","modified_gmt":"2025-12-12T01:38:49","slug":"die-vier-apokalyptischen-reiter-einer-paarbeziehung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/die-vier-apokalyptischen-reiter-einer-paarbeziehung\/","title":{"rendered":"The four horsemen of the apocalypse in a couple&#8217;s relationship"},"content":{"rendered":"<p><span data-tcb-events=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo avatar avatar-256 photo tve_image\" title=\"Standard Blog-Post\" src=\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6a4c6b6669af197cf3ed4086bb9bc3968c59737b7f53282f91990b1d0adc7740?s=256&amp;d=https%3A%2F%2Fwww.paarbalance.de%2Fwp-content%2Fplugins%2Fthrive-visual-editor%2Feditor%2Fcss%2Fimages%2Fauthor_image.png&amp;r=g\" srcset=\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6a4c6b6669af197cf3ed4086bb9bc3968c59737b7f53282f91990b1d0adc7740?s=512&amp;d=https%3A%2F%2Fwww.paarbalance.de%2Fwp-content%2Fplugins%2Fthrive-visual-editor%2Feditor%2Fcss%2Fimages%2Fauthor_image.png&amp;r=g 2x\" alt=\"Standard Blog-Post\" width=\"256\" height=\"256\" data-d-f=\"author\" \/><\/span><span style=\"text-decoration: none;\" data-shortcode=\"tcb_post_author_name\" data-shortcode-name=\"Author name\" data-extra_key=\"\" data-attr-link=\"1\" data-attr-target=\"0\" data-attr-rel=\"0\" data-option-inline=\"1\" data-attr-static-link=\"{&quot;className&quot;:&quot;&quot;,&quot;href&quot;:&quot;https:\/\/www.paarbalance.de\/author\/jgastner\/&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Dr. Judith Gastner&quot;,&quot;data-css&quot;:&quot;tve-u-192dfdd388b&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;}\" data-attr-css=\"tve-u-192dfdd388b\"><a title=\"Dr. Judith Gastner\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/author\/jgastner\/\">Dr. Judith Gastner<\/a><\/span>Paartherapeutin und PsychotherapeutinKategorie:<span data-attr-css=\"tve-u-192dfdd3881\" data-attr-link=\"1\" data-attr-rel=\"0\" data-attr-static-link=\"{&quot;className&quot;:&quot;&quot;,&quot;href&quot;:&quot;https:\/\/www.paarbalance.de\/category\/beziehung-partnerschaft\/&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Beziehung &amp; Partnerschaft&quot;,&quot;data-css&quot;:&quot;tve-u-192dfdd3881&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;}\" data-attr-target=\"0\" data-extra_key=\"\" data-option-inline=\"1\" data-shortcode=\"tcb_post_categories\" data-shortcode-name=\"List of categories\"><a title=\"Beziehung &amp; Partnerschaft\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/relationship-and-partnership\/\">Beziehung &amp; Partnerschaft<\/a><\/span>Artikel zuletzt aktualisiert am <span data-attr-date-format=\"j. F Y\" data-attr-date-format-select=\"custom\" data-attr-link=\"0\" data-attr-rel=\"0\" data-attr-show-time=\"0\" data-attr-target=\"0\" data-attr-time-format=\"\" data-attr-time-format-select=\"g:i a\" data-attr-type=\"modified\" data-extra_key=\"\" data-option-inline=\"1\" data-shortcode=\"tcb_post_published_date\" data-shortcode-name=\"Post date\">17. Juli 2025 <\/span><strong>Qualit\u00e4tssicherung<\/strong><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/prof-dr-ludwig-schindler\/\">Prof. Dr. Dr. Ludwig Schindler<\/a>Artikel teilen \ud83d\udc47\ud83c\udffb[tcb-script]document.addEventListener(&#8220;DOMContentLoaded&#8221;, function() { const copyLinks = document.querySelectorAll(&#8220;.copy-link&#8221;); copyLinks.forEach(link =&gt; { link.addEventListener(&#8220;click&#8221;, function(event) { event.preventDefault(); const textToCopy = &#8220;https:\/\/www.paarbalance.de\/die-vier-apokalyptischen-reiter-einer-paarbeziehung\/&#8221;; navigator.clipboard.writeText(textToCopy).then(function() { alert(&#8220;Link wurde in die Zwischenablage kopiert!&#8221;); }).catch(function(error) { alert(&#8220;Fehler beim Kopieren des Links: &#8221; + error); }); }); });});[\/tcb-script]<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 260;\" title=\"\u00dcbersicht Vier apokalyptische Reiter Paartherapie\" src=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Artikel-Header-Vier-apokalyptische-Reiter-Paartherapie.jpg\" alt=\"Skizze wie ein Ritter auf einem Pferd mit einer Lanze auf eine Frau zurennt, die auf dem Boden sitzt\" width=\"734\" height=\"238\" data-id=\"59388\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"260\" data-width=\"734\" data-height=\"238\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><em>Wir sollten alles daf\u00fcr tun, um sie k\u00fcnftig konsequent an uns vorbei galoppieren zu lassen: Die vier apokalyptischen Reiter einer Paarbeziehung, die laut John Gottman, dem bekannten amerikanischen Paartherapeuten, jede Liebe verw\u00fcsten<\/em><\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 150 \/ 150;\" title=\"PaarBalance Divider Icon\" src=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/PaarBalance-Divider-Icon.png\" alt=\"\" width=\"30\" height=\"30\" data-id=\"59982\" data-init-width=\"150\" data-init-height=\"150\" data-width=\"30\" data-height=\"30\" \/><\/p>\n<p><strong>\u261d\ud83c\udffb Schnelleinstieg: Die vier apokalyptischen Reiter einer Paarbeziehung<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong><strong>Kritik ist Gift f\u00fcr Beziehungen<\/strong>: <\/strong>Wenn Kritik dauerhaft pers\u00f6nlich und destruktiv wird, anstatt konstruktiv zu sein, beginnt die Beziehung zu erodieren. Wie Sie Kritik richtig \u00e4u\u00dfern k\u00f6nnen, <a style=\"outline: none;\" href=\"#tve-jump-1928b20e8a9\">k\u00f6nnen Sie hier herausfinden<\/a>. \u2193<\/li>\n<li><strong><strong>Verachtung f\u00fchrt zu Eskalation<\/strong>: <\/strong>Verachtung ist eines der gef\u00e4hrlichsten Muster in einer Beziehung. Abwertende Kommentare und Spott schaffen tiefe emotionale Verletzungen und f\u00fchren oft zu un\u00fcberwindbaren Konflikten. <a style=\"outline: none;\" href=\"#tve-jump-1928b22a171\">Hier erfahren Sie, wie Sie dies vermeiden.<\/a> \u2193<\/li>\n<li><strong><strong>Mauern \u2013 der emotionale R\u00fcckzug<\/strong>: <\/strong>Wenn ein Partner emotional dichtmacht, das Gespr\u00e4ch verweigert und Distanz sucht, wird es schwierig, Konflikte zu l\u00f6sen. Wie Sie mit diesem Mangel an Kommunikation umgehen <a style=\"outline: none;\" href=\"#tve-jump-1928b21fef8\">finden Sie hier heraus.<\/a> \u2193<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 150 \/ 150;\" title=\"PaarBalance Divider Icon\" src=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/PaarBalance-Divider-Icon.png\" alt=\"\" width=\"30\" height=\"30\" data-id=\"59982\" data-init-width=\"150\" data-init-height=\"150\" data-width=\"30\" data-height=\"30\" \/><\/p>\n<p><strong>Welche Erinnerungen tauchen in Ihnen auf, wenn Sie sich an die ersten Wochen und Monate mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin erinnern?<\/strong><\/p>\n<p>Wahrscheinlich hing der Himmel voller Geigen und Ihr Miteinander war gepr\u00e4gt von Liebe, N\u00e4he, Geborgenheit, gegenseitiger Unterst\u00fctzung, aufregender Erotik, Wohlwollen, Respekt, Geduld &#8230; Und dann?<\/p>\n<p>Leider machen viele Paare die Erfahrung, dass sich ihre Beziehung im Laufe der Zeit ver\u00e4ndert. Der Ton wird rauer. Die Atmosph\u00e4re k\u00fchler. Innigkeit und Geborgenheit nehmen ab. Streitigkeiten werden mehr. Die Sexualit\u00e4t schl\u00e4ft ein. Keiner f\u00fchlt sich vom anderen noch so richtig gesehen, gesch\u00e4tzt, geliebt.<\/p>\n<p>Im vorliegenden Artikel erfahren Sie das Wichtigste \u00fcber <strong>vier Verhaltensmuster, die Paarbeziehungen besonders schwer sch\u00e4digen <\/strong>und eine sp\u00e4tere Trennung wahrscheinlich machen. Sie wurden von dem Paartherapeuten, Psychologen und Wissenschaftler John Gottman identifiziert, der die Interaktionsdynamik zwischen Partnern intensiv untersucht hat. Er bezeichnete die toxischen Muster als &#8220;<strong>die vier apokalyptischen Reiter der Paarbeziehung<\/strong>&#8220;.<\/p>\n<p>Welche das sind und wie Sie ihnen entgegenwirken k\u00f6nnen, erfahren Sie hier.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\ud83d\ude80 Bereits <span style=\"text-decoration: underline;\">65.511 Menschen<\/span> haben durch den Test Klarheit gewonnen.<\/p>\n<h2 id=\"t-1737411642078\"><strong>Wie steht es aktuell um <em>Ihre<\/em> Beziehung?<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Wie gehen Sie miteinander um? <\/strong><\/p>\n<p><strong>Machen Sie den Test! (wissenschaftlich fundiert &amp; kostenfrei)<\/strong><\/p>\n<p>Vielleicht erleben Sie gerade eine solche Ver\u00e4nderung und fragen sich nach vielen Streitigkeiten und Konflikten:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8220;Lieben wir uns \u00fcberhaupt noch?&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8220;Wollen wir so wie jetzt noch l\u00e4nger weitermachen?&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8220;Haben wir eine echte Chance, dass es wieder unbeschwert und sch\u00f6n wird zwischen uns?&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nutzen Sie gerne den wissenschaftlich fundierten PaarBalance-Beziehungstest (Dauer ca. 10 Minuten), um einen umfassenden \u00dcberblick dar\u00fcber zu gewinnen, wie Sie als Paar miteinander umgehen.<\/p>\n<p><strong>Direkt im Anschluss erhalten Sie Ihr individuelles St\u00e4rken-Schw\u00e4chen-Profil (kostenfrei &amp; unverbindlich) sowie konkrete Empfehlungen, wie sich pers\u00f6nliche Problemfelder erfolgreich aufl\u00f6sen und bestehende Ressourcen deutlich ausbauen lassen.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Machen Sie jetzt Ihren Beziehungstest! (kostenfrei)<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Wie steht es um Ihre Beziehung?Was sind Ihre St\u00e4rken &amp; Schw\u00e4chen?<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 1000 \/ 1000;\" title=\"Beziehungsprofil Beziehungstest\" src=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/beziehungsprofil.webp\" alt=\"Flyer von PaarBalance Online Coaching mit pers\u00f6nlichem Beziehungsprofil bei Beziehungsproblemen\" width=\"212\" height=\"212\" data-id=\"53041\" data-init-width=\"1000\" data-init-height=\"1000\" data-width=\"212\" data-height=\"212\" \/><\/p>\n<p>Das erfahren Sie sofort im Anschluss in Ihrem pers\u00f6nlichen PaarBalance-Beziehungsprofil (gratis).<\/p>\n<p><strong>Starten Sie jetzt mit dem Beziehungstest!<\/strong><\/p>\n<p>\u2713 Wissenschaftlich fundiert\u2713 Inklusive detaillierter Auswertung\u2713 Keine Weitergabe Ihrer Daten\u2713 100% gratis &amp; unverbindlich<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">100% sicher. Wir halten uns an den Datenschutz. \u00a0Die Anmeldung f\u00fcr den Beziehungstest ist <span style=\"text-decoration: underline;\">kostenlos<\/span>.Bitte lesen Sie zuvor diese wichtigen Informationen:<a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/datenschutzerklaerung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Datenschutz<\/a>\u00a0\u1427 <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/agb\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AGB<\/a>\u00a0\u1427 <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/allgemeine-informationsvertragsbedingungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allgemeine Informationsvertragsbedingungen<\/a>\u00a0. <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Transparenzerklaerung.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Transparenzerkl\u00e4rung<\/a><\/p>\n<h2 id=\"t-1737411642079\"><strong>Warum entwickeln sich Beziehungen so oft &#8220;zum Schlechten&#8221;? &#8211; Hier die Antwort aus der Paarforschung<\/strong><\/h2>\n<p>Vermutlich<em> jedes<\/em> Paar w\u00fcnscht sich eine liebevolle und entspannte Beziehung. Niemand m\u00f6chte dauerhaft in einer gereizten oder frostigen Atmosph\u00e4re leben.<\/p>\n<p>Warum kommen dann trotzdem so viele Paare irgendwann an einen Punkt, an dem sie nicht mehr freundlich miteinander umgehen und zunehmend ungl\u00fccklich sind?<\/p>\n<p>Der 1942 geborene US-amerikanische Psychologe, Wissenschaftler und (Buch-)Autor John Gottman wollte die emotionale Welt von Paaren besser verstehen. Mit diesem Ziel f\u00fchrte er eine Vielzahl an Studien durch, in denen u.a. der Zusammenhang untersucht wurde zwischen<\/p>\n<ul>\n<li>der <strong>Interaktionsdynamik<\/strong> zwischen den Partnern,<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>der von dem Paar erlebten <strong>Beziehungszufriedenheit<\/strong> und<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>der sp\u00e4teren <strong>Trennungsquote<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dabei konnte er vier Verhaltensmuster identifizieren, die Paaren besonders nachhaltig schaden und die eine sp\u00e4tere Trennung wahrscheinlich machen. Gottman nennt sie \u201e<em>die vier apokalyptischen Reiter der Paarbeziehung<\/em>\u201c.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"t-1694117205017\">Vorboten des drohenden Untergangs<\/h3>\n<p>Den Namen &#8220;apokalyptische Reiter&#8221; w\u00e4hlte Gottman in Anlehnung an die <em>Johannes-Offenbarung<\/em>, dem letzten Buch des Neuen Testaments. Dort sind die apokalyptischen Reiter Boten, die den Weltuntergang ank\u00fcndigen. \u00c4hnlich wie in der Bibel-Prophezeiung, verh\u00e4lt es sich mit den apokalyptischen Reitern der Paarbeziehung: Ihr Name ist Programm.<\/p>\n<p><strong>Wenn sie zum Alltag in Beziehungen werden &#8211; w\u00e4hrend bei den betroffenen Paaren zugleich der &#8220;gute Ton&#8221; abhanden kommt &#8211; k\u00f6nnen sie das Ende und den Untergang der Liebe bedeuten.<\/strong><\/p>\n<p>Sie schleichen sich mit der Zeit ein, werden zur Gewohnheit und zeigen besonders in Streitsituationen ihr zerst\u00f6rerisches Potential.<\/p>\n<p>Die apokalyptischen Reiter sorgen auf der einen Seite daf\u00fcr, dass ein kleiner Konflikt schnell eskaliert, w\u00e4hrend sie auf der anderen Seite verhindern, dass die Partner eine ungute Situation z\u00fcgig und konstruktiv kl\u00e4ren k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3 id=\"t-1694117205018\">Ist die Beziehung zum Scheitern verurteilt, wenn die apokalyptischen Reiter erst einmal in Erscheinung getreten sind?<\/h3>\n<p>Nein! Die beschriebenen Verhaltensweisen f\u00fchren nicht<em> automatisch<\/em> zum Ende der Partnerschaft. Die Studien zeigen aber, dass sie die <em>Wahrscheinlichkeit<\/em> f\u00fcr eine sp\u00e4tere Trennung mitunter stark <em>erh\u00f6hen<\/em>.<\/p>\n<p><strong>Sie sind alledem jedoch nicht machtlos ausgeliefert: Wenn Sie sich bewusst mit den unheilvollen Reitern auseinandersetzen, k\u00f6nnen Sie gezielt gegensteuern und sie nach und nach aus Ihrem Paarleben verbannen.<\/strong><\/p>\n<p>Der erste Schritt besteht darin, die einzelnen apokalyptischen Reiter im eigenen Beziehungsalltag zu identifizieren &#8211; denn es braucht ein m\u00f6glichst klares Bild im Kopf, worauf es zu achten gilt:<\/p>\n<p><strong>In welcher Gestalt und in welchen Situationen galoppieren die unheilbringenden Verhaltensmuster durch den eigenen Paaralltag und besch\u00e4digen die Atmosph\u00e4re?<\/strong><\/p>\n<p>Das ist bei jedem Paar individuell und nie eins zu eins vergleichbar. Aber auch wenn &#8211; anders als bei Gottman &amp; Forscherteam &#8211; bei Ihnen weder Videokamera noch Messger\u00e4te oder Computer f\u00fcr eine detaillierte Analyse und Auswertung der unguten Interaktionen mit Ihrem Partner zum Einsatz kommen werden:<\/p>\n<p><strong>Sie werden mit Sicherheit trotzdem feststellen k\u00f6nnen, ob und wenn ja welche der vier Gottman&#8217;schen Reiter Ihre Beziehung bereits aufgesucht haben &#8211; sofern Sie sich trauen, ehrlich und selbstkritisch hinzuschauen<\/strong>.<\/p>\n<p>Am besten nehmen Sie sich vor, alle spontanen Impulse der Verteidung oder Rechtfertigung (im Sinne von: &#8220;Ich musste so sein, weil Du so warst&#8230;&#8221;) zur Seite zu stellen, falls auch Sie selbst immer wieder Hufgetrappel in Ihrem Paaralltag ausl\u00f6sen sollten. Das zu realisieren f\u00fchlt sich zun\u00e4chst n\u00e4mlich nicht besonders gut an. Aber kein Grund zur Sorge:<\/p>\n<p><strong>Direkt nach der Beschreibung jedes einzelnen Reiters erhalten Sie bew\u00e4hrte Tipps, wie es gelingen kann, bereits entstandenen Schaden zu begrenzen und die Liebe k\u00fcnftig nicht weiter zu besch\u00e4digen.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"t-1737411642080\"><strong>Der erste apokalyptische Reiter: Kritik<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 850 \/ 483;\" title=\"Kritik in der Beziehung\" src=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Apokalyptischer-Reiter-Paarbeziehung-1-Kritik.jpg\" alt=\"Zeichnung wie Frau eine Zeitung liest, w\u00e4hrend der Mann mit ihr negativ diskutiert und streitet\" width=\"812\" height=\"461\" data-id=\"48849\" data-init-width=\"850\" data-init-height=\"483\" data-width=\"812\" data-height=\"461\" \/><\/p>\n<p>Der erste apokalyptische Reiter, den John Gottman identifiziert hat, ist die Kritik.<\/p>\n<p>Nun fragen Sie sich vielleicht: \u201eWenn <em>Kritik \u00fcben<\/em> eine Verhaltensweise ist, die meiner Ehe schadet, wie soll ich dann \u00fcberhaupt noch Probleme ansprechen?\u201c oder: &#8220;Hei\u00dft das, dass ich zu allem erst einmal <em>Ja &amp; Amen<\/em> sagen und meine Bed\u00fcrfnisse und spontanen Reaktionen komplett unterdr\u00fccken muss?&#8221;<\/p>\n<p>Diese Fragen sind absolut berechtigt. Schlie\u00dflich ist es unumg\u00e4nglich, \u00fcber Konfliktthemen und Meinungsverschiedenheiten in Beziehungen m\u00f6glichst offen zu reden. Wer sie immer herunterschluckt und niemals anspricht, wird mit der Zeit zunehmend ungl\u00fccklicher \u2013 und \u201eexplodiert\u201c irgendwann vor lauter unterdr\u00fcckter Wut und Frustration.<\/p>\n<p>Wie k\u00f6nnen Sie Ihrer Frau bzw. Ihrem Mann also k\u00fcnftig mitteilen, wenn Sie etwas st\u00f6rt und Sie sich etwas anders w\u00fcnschen w\u00fcrden?<\/p>\n<p><strong>John Gottman hat in diesem Zusammenhang eine wichtige Unterscheidung getroffen: Die Unterscheidung zwischen <em>Kritik<\/em> und <em>Beschwerde<\/em>.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"t-1694117205020\">Eine <em>Beschwerde<\/em> ist keine <em>Kritik<\/em><\/h3>\n<p>Obwohl beide Begriffe auf den ersten Blick austauschbar klingen, unterscheiden sie sich in einigen zentralen Punkten. Das l\u00e4sst sich am besten an einem konkreten Beispiel zeigen.<\/p>\n<p><strong>Eine (destruktive) Kritik kann &#8211; etwas \u00fcberspitzt &#8211; in etwa so klingen:<\/strong><\/p>\n<p><em>\u201eFr\u00fcher hast Du so oft f\u00fcr mich gekocht &#8211; aber das machst Du ja \u00fcberhaupt nicht mehr. Du bist generell ein ziemlicher Egoist geworden. Unterst\u00fctzt mich schon seit Ewigkeiten nicht mehr. Immer denkst Du zuerst an Dich. Sei doch mal ehrlich: Eigentlich liebst Du mich doch schon seit einer ganzen Weile nicht mehr.\u201c<\/em><\/p>\n<p>Charakteristisch ist, dass Kritik oft Du-Botschaften, Schuldzuweisungen und Unterstellungen enth\u00e4lt. Oftmals ist sie gespickt von verallgemeinernden Worten wie \u201eimmer\u201c, \u201enie\u201c, \u201ealles\u201c, &#8220;nur noch&#8221; oder \u201enichts\u201c und bezieht auch den Charakter, die Pers\u00f6nlichkeit oder die Haltung des Partners <em>insgesamt<\/em> mit ein.<\/p>\n<p><strong>Eine (konstruktive) Beschwerde hingegen k\u00f6nnte sich ungef\u00e4hr so anh\u00f6ren:<\/strong><\/p>\n<p><em>\u201eFr\u00fcher hast du so oft f\u00fcr mich gekocht &#8211; das habe ich immer sehr genossen. In letzter Zeit kam das leider etwas kurz. Ich w\u00fcrde mich freuen, wenn du am n\u00e4chsten Wochenende mal wieder was f\u00fcr uns machst. Das f\u00e4nde ich richtig sch\u00f6n. Was h\u00e4ltst Du von (&#8230;)? Da h\u00e4tte ich gerade richtig Lust drauf&#8230; \u201c<\/em><\/p>\n<p><strong>Beschwerden beinhalten Ich-Botschaften, die die eigenen W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse wiedergeben. Die Formulierungen sind eher beschreibend und beziehen sich auf konkrete Situationen.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Die beiden Aussagen beginnen zwar genau gleich und haben im Prinzip denselben Inhalt:<em>Es war f\u00fcr mich toll (und ich habe es auch als Zeichen Deiner F\u00fcrsorge, Unterst\u00fctzung und Liebe empfunden), von Dir bekocht worden zu sein. Ich bedaure, dass das schon l\u00e4nger nicht mehr vorgekommen ist und w\u00fcrde es mir wieder einmal w\u00fcnschen.<\/em><\/p>\n<p>Die weiteren Formulierungen sind hingegen vollkommen verschieden. Daher l\u00f6sen sie beim Gegen\u00fcber auch ganz Unterschiedliches aus. Sie stehen f\u00fcr einen sehr gegens\u00e4tzlichen Umgang mit den eigenen Bed\u00fcrfnissen und W\u00fcnschen.<\/p>\n<p>Ung\u00fcnstig formulierte Kritik enth\u00e4lt oft einen Angriff auf die andere Person, der zur Verteidigung in Form eines Gegenangriffs einl\u00e4dt. Denn wer sich angegriffen f\u00fchlt, schl\u00e4gt zur\u00fcck.<\/p>\n<p><strong>So schaukeln sich Kritik, Rechtfertigung und Gegenkritik schnell hoch, bis die Situation eskaliert.<\/strong><\/p>\n<p>Zudem vermittelt beispielsweise die oben formulierte Kritik, dass der Kritiker generell unzufrieden mit der gesamten Beziehung und dem Charakter des Partners ist. Das verletzt nat\u00fcrlich.<\/p>\n<p><strong>Im Gegensatz dazu beinhaltet eine Beschwerde idealerweise eine m\u00f6glichst konkrete und umsetzbare Anregung, in der beschrieben wird, was demjenigen, der sie formuliert hat, gut tun w\u00fcrde.<\/strong><\/p>\n<h3 id=\"t-1694117205021\">Verzichten Sie auf Kritik und Gegenkritik<\/h3>\n<p>Wir k\u00f6nnen also eine klare Empfehlung zum Umgang mit dem ersten apokalyptischen Reiter geben:<\/p>\n<ul>\n<li>Beschreiben Sie Ihre eigenen <strong>Gef\u00fchle<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vermeiden Sie <strong>Pauschalisierungen<\/strong>, wenn Sie ein Problem oder einen Wunsch ansprechen. Sie m\u00fcssen nicht jedes Wort auf die Goldwaage legen, aber bestimmte Worte und Formulierungen (s.o.) sind erwiesenerma\u00dfen ung\u00fcnstig und sollten m\u00f6glichst vermieden werden.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Reagieren Sie nicht mit Rechtfertigung, Verteidigung oder <strong>Gegenkritik<\/strong>, wenn Ihr Partner seinerseits Kritik \u00e4u\u00dfert.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Kontern Sie lieber mit einer <strong>Beschwerde<\/strong> (\u00fcber seine Kritik), indem Sie beispielsweise sagen: <em>\u201eEs hat mich verletzt, wie du das gerade formuliert hast. Das gibt mir das Gef\u00fchl, du w\u00e4rst komplett ungl\u00fccklich in unserer Beziehung, und dass ich schon lange etwas ganz Grundlegendes falsch mache.\u201c <\/em>Das wird vermutlich dazu f\u00fchren, dass Ihr Partner seine globale Kritik einschr\u00e4nkt.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Formulieren Sie das, was Ihnen gut tun w\u00fcrde, als <strong><em>Vorschlag<\/em><\/strong> oder <strong><em>Bitte<\/em><\/strong> &#8211; und nicht als <em>Forderung<\/em> oder nachtr\u00e4glichen <em>Vorwurf<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Oftmals denken Paare, dass es zwischendurch auch mal laut werden m\u00fcsse, im Sinne von: &#8220;Streit ist wie ein reinigendes Gewitter&#8221; oder: &#8220;Das geh\u00f6rt nun mal zur Streitkultur dazu&#8221;.<\/strong><\/p>\n<p>Das ist unserer Erfahrung nach aber nicht richtig: In den Momenten, wo es zu <em>Streit <\/em>kommt, hat sich die <em>Kultur<\/em> n\u00e4mlich fast immer bereits verabschiedet. Vermeiden Sie Eskalation, wo immer es geht. Sprechen Sie Ihre W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse an &#8211; <em>bevor<\/em> Ihnen &#8220;gleich die Hutschnur platzt&#8221;.<\/p>\n<h2 id=\"t-1737411642081\"><strong>Der zweite Reiter: Verachtung<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 850 \/ 483;\" title=\"Verachtung in der Beziehung\" src=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Apokalyptischer-Reiter-Paarbeziehung-2-Verachtung.jpg\" alt=\"Skizze wie ein Mann aufgebracht \u00fcber Hausarbeit spricht und die Frau genervt wegschaut\" width=\"812\" height=\"461\" data-id=\"48850\" data-init-width=\"850\" data-init-height=\"483\" data-width=\"812\" data-height=\"461\" \/><\/p>\n<p>Der zweite apokalyptische Reiter ist die Verachtung.<\/p>\n<p>Sehr wahrscheinlich kennen Sie das Ph\u00e4nomen: In einem Streit geschehen Dinge, die Sie nachher bereuen.<\/p>\n<p><strong>Man rollt die Augen, macht sarkastische und absch\u00e4tzige Bemerkungen und sagt manchmal sogar ganz bewusst und mit Absicht etwas Verletzendes.<\/strong><\/p>\n<p>Aber auch, wenn man es &#8216;eigentlich&#8217; gar nicht so gemeint hat: Solche Verhaltensweisen k\u00f6nnen als verschiedene Formen von <em>Verachtung<\/em> aufgefasst werden.<\/p>\n<p>Der Grund: Bei verachtenden \u00c4u\u00dferungen oder Signalen geht es meist nicht mehr nur um das Streitthema selbst, sondern darum, dem Lebenspartner einen Stich zu versetzen. Sie wirken auf den anderen wie ein bewusster Angriff. So k\u00f6nnen etwa unwichtige Kleinigkeiten zu grundlegender Kritik an der Person werden, z.B.: <em>\u201eImmer l\u00e4sst du deine dreckigen Socken rumliegen. Wenn du auf der Arbeit auch so unordentlich und chaotisch bist, kann ich gut verstehen, warum dein Chef dich nicht bef\u00f6rdert hat!\u201c<\/em><\/p>\n<p>Eine solche Aussage kann tief verletzend sein.<\/p>\n<h3 id=\"t-1694117205023\">Verachtung ist ein Vertrauensbruch<\/h3>\n<p><strong>Besonders schmerzhaft wird es, wenn die Intimit\u00e4t zwischen zwei Beziehungspartnern als Waffe eingesetzt wird und wunde Punkte des anderen aufgegriffen werden, \u00fcber die im Vertrauen gesprochen wurde.<\/strong><\/p>\n<p>Selbst, wenn eine solche Aussage nur im Rahmen einer heftigen Auseinandersetzung gefallen ist und dem anderen schon kurz danach aufrichtig leid tut, kann ein solcher Vorfall das Vertrauen des Partners nachhaltig sch\u00e4digen.<\/p>\n<p>Auch das Nach\u00e4ffen des anderen oder lautes Seufzen kann Verachtung ausdr\u00fccken, ebenso wie h\u00e4misches Lachen oder Kopfsch\u00fctteln. All das sagt n\u00e4mlich in diesem Moment: \u201eIch nehme dich nicht ernst und halte das, was du sagst oder tust, f\u00fcr dumm.\u201c<\/p>\n<p>\u00c4hnlich wie Kritik l\u00e4dt ein solches Verhalten zu Verteidigung mit einem Gegenschlag ein. Dieser f\u00e4llt aber meist noch heftiger aus als nach Kritik, da Verachtung noch st\u00e4rker verletzt. Schlie\u00dflich verst\u00f6\u00dft sie gegen das Grundprinzip von guten Beziehungen: Respektvoll und auf Augenh\u00f6he miteinander umzugehen.<\/p>\n<h3 id=\"t-1694117205024\">Vermeiden Sie Verachtung oder bem\u00fchen Sie sich sofort um Wiedergutmachung<\/h3>\n<p>Nat\u00fcrlich ist es f\u00fcr die Liebe am besten, Verhaltensweisen zu unterlassen, in denen Verachtung zum Ausdruck kommt. Das gelingt jedoch nicht immer. Was k\u00f6nnen Sie tun, wenn es bei einem Konflikt zu einer verachtenden Verhaltensweise gekommen ist?<\/p>\n<p>Entschuldigen Sie sich in diesem Fall sofort, nicht erst nach dem Ende des Streits &#8211; denn egal, wie sauer Sie sind oder wie ernst der Konflikt sein mag:<\/p>\n<p><strong>Eine verachtende \u00c4u\u00dferung darf nicht im Raum stehen bleiben. Sie verletzt den geliebten Menschen nachhaltig. Und das ist mit Sicherheit nicht das, was Sie sich und Ihrer Beziehung w\u00fcnschen.<\/strong><\/p>\n<p>Wenn etwas als verachtend empfunden wird, ist es auch nach dem Streit meist nicht vergessen. Machen Sie deutlich, dass das verachtende Verhalten nicht Ihre wahre Einstellung Ihrem Liebsten gegen\u00fcber widerspiegelt.<\/p>\n<p>Zeichen der Wertsch\u00e4tzung und aufrichtig gemeinte Komplimente k\u00f6nnen dabei helfen, den Moment der Verachtung wiedergutzumachen.<\/p>\n<h2 id=\"t-1737411642082\"><strong>Der dritte Reiter: Mauern<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 850 \/ 483;\" title=\"Distanz in Beziehung\" src=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Auseinander-gelebt-typische-Anzeichen.jpg\" alt=\"Skizze wie Paar durch eine Mauer zwischen den beiden getrennt wird\" width=\"812\" height=\"461\" data-id=\"48922\" data-init-width=\"850\" data-init-height=\"483\" data-width=\"812\" data-height=\"461\" \/><\/p>\n<p><strong>M\u00f6glicherweise gelangen Sie bei einem heftigen Zusammensto\u00df manchmal an einen Punkt, an dem Sie sich nicht weiter mit der Situation auseinandersetzen m\u00f6chten oder k\u00f6nnen, da die Emotionen hochkochen.<\/strong><\/p>\n<p>Das erleben viele Paare besonders dann so, wenn zuvor verachtende \u00c4u\u00dferungen gefallen sind. H\u00e4ufig zieht sich ein Partner daraufhin erst einmal zur\u00fcck und geht dem weiteren Konflikt komplett aus dem Weg. Meist reagiert der andere in solchen Situationen entsprechend und zieht sich ebenfalls zur\u00fcck. Dieses Verhalten kann von Vorteil sein, wenn beide die Streitpause nutzen, um ihre Gef\u00fchle zu regulieren. Anschlie\u00dfend kann dann eine ruhigere, sachlichere Diskussion \u00fcber die Konfliktthemen erfolgen und die Wahrscheinlichkeit steigt, den Streit gemeinsam beilegen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>Doch nicht immer kommen die Beziehungspartner nach einem R\u00fcckzug wieder zusammen. Ist dies der Fall, wird der R\u00fcckzug zum Problem.<\/strong><\/p>\n<p>H\u00e4ufig vermeidet ein Beziehungspartner aber auch von vornherein Gespr\u00e4che \u00fcber &#8220;Hei\u00dfe Eisen&#8221;, indem er zum Beispiel den Raum verl\u00e4sst, wenn bestimmte Themen angesprochen werden. Das kann dem Selbstschutz dienen und dem Bestreben, sich nicht verletzlich zu zeigen. So entstehen allerdings regelrechte \u201eSchweige-Felder\u201c, \u00fcber die ein Paar gar nicht mehr spricht.<\/p>\n<p>Manchmal zieht sich ein Beziehungspartner im Paaralltag generell immer \u00f6fter zur\u00fcck. Der Ausl\u00f6ser daf\u00fcr kann Stress mit Kollegen im Job oder im Rahmen der Alltagsgestaltung sein. Durch Schweigen und Umgehen von m\u00f6glichen Streitthemen m\u00f6chte der ohnehin Belastete zus\u00e4tzlichen Beziehungsstress vermeiden. Meist geschieht das unbewusst, ohne, dass er sich explizit dazu entschieden hat.<\/p>\n<h3 id=\"t-1694117205026\">R\u00fcckzug baut eine Mauer zwischen den Partnern auf<\/h3>\n<p>Auf den ersten Blick wirkt R\u00fcckzug wie eine sinnvolle Verhaltensweise, die einen hitzigen Streit beenden und dadurch verhindern kann, dass ein Konflikt eskaliert. Sie hat aber eine gro\u00dfe Signalwirkung:<\/p>\n<p><strong>Ein Partner \u201emauert\u201c sich regelrecht vor dem anderen ein. Er signalisiert: \u201eIch lasse dich nicht an mich heran, du bist unerw\u00fcnscht.\u201c Gleichzeitig macht das Mauern die Aufarbeitung und L\u00f6sung von Konflikten unm\u00f6glich. Und das ist Gift f\u00fcr jede Paarbeziehung!<\/strong><\/p>\n<p>Im schlimmsten Fall l\u00f6st all das beim anderen das Gef\u00fchl aus, das Gegen\u00fcber habe kein Interesse mehr an der Beziehung. Es scheint schlie\u00dflich so, als w\u00fcrde er sich nicht mehr mit dem anderen austauschen und nicht mehr in die Beziehung oder Ehe investieren wollen. Mauern in diesem Sinne verhindert emotionale N\u00e4he zwischen den Beziehungspartnern und f\u00fchrt auf Dauer zu einer emotionalen Entfremdung &#8211; eine der h\u00e4ufigsten Trennungsursachen!<\/p>\n<h3 id=\"t-1694117205027\">Schaffen Sie Intimit\u00e4t und Offenheit<\/h3>\n<p>Die wichtigste Ma\u00dfnahme gegen das Mauern ist Vorbeugen: Verbringen Sie regelm\u00e4\u00dfig Zeit mit Ihrem Liebsten, in der Sie es m\u00f6glichst entspannt und sch\u00f6n miteinander haben. Das st\u00e4rkt die emotionale N\u00e4he und bildet die Basis, um sich vertrauensvoll miteinander austauschen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>Falls es bei Ihnen bereits \u201eSchweige-Themen\u201c geben sollte, ist nun der Zeitpunkt gekommen, um sie anzusprechen.<\/strong> Schaffen Sie dazu eine angenehme Atmosph\u00e4re und tasten Sie sich behutsam heran, indem Sie erst einmal \u00fcber andere Dinge sprechen, mit denen Sie sich beide wohl f\u00fchlen, und das \u201eSchweige-Thema\u201c nur ganz vorsichtig antippen. Teilen Sie offen mit, dass es f\u00fcr Sie ebenfalls nicht einfach ist, dar\u00fcber zu sprechen &#8211; Sie aber der Meinung sind, dass es wichtig w\u00e4re, weil es Sie besch\u00e4ftigt. Bem\u00fchen Sie sich um eine wohlwollende und respektvolle Ausgangssituation.<\/p>\n<p>Trotz der bisherigen Empfehlungen wird sich nicht jeder Streit vermeiden lassen. In der akuten Situation selbst kann Ihnen wieder danach sein, sich sofort zur\u00fcckzuziehen. Was k\u00f6nnen Sie also tun, wenn der Konflikt bereits in vollem Gange ist und Sie in der Hitze des Moments bereits wortlos den Raum verlassen haben?<\/p>\n<p><strong>Versuchen Sie, weiteres Mauern abzuk\u00fcrzen. Das bedeutet: Atmen Sie tief durch und suchen Sie danach wieder das Gespr\u00e4ch. Signalisieren Sie, dass es Ihnen am Herzen liegt, den Konflikt beizulegen.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"t-1737411642083\"><strong>Der vierte Reiter: Machtdemonstration<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: auto 850 \/ 483;\" title=\"Ansprechpartner f\u00fcr Paartherapie bei Notf\u00e4llen\" src=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Paartherapie-Notfall-Krise-Missbrauch.jpg\" alt=\"Skizze wie ein Mann drei aggressive Hunde auf eine Frau, die auf dem Boden sitzt, hetzt\" width=\"812\" height=\"461\" data-id=\"49037\" data-init-width=\"850\" data-init-height=\"483\" data-width=\"812\" data-height=\"461\" \/><\/p>\n<p>Den Begriff \u201eMachtdemonstration\u201c verbinden viele Menschen oft eher mit ihrer Positionierung am Arbeitsplatz und nicht so sehr mit ihrer Partnerschaft. Machtdemonstrationen kommen jedoch auch in vielen Paarbeziehungen vor.<\/p>\n<p>Stellen Sie sich folgendes Beispiel vor:<\/p>\n<p>Lena und Linus sind ein Paar und teilen sich ein Auto. Linus hat es in letzter Zeit oft ungefragt genommen, obwohl Lena es auch gerne genutzt h\u00e4tte. Jetzt hat Linus Karten f\u00fcr ein Konzert in einer abgelegenen Arena und braucht dringend das Fahrzeug, um gemeinsam mit einem Freund dorthin zu fahren. Weil Lena sauer \u00fcber die mangelnden Absprachen der letzten Wochen ist, r\u00e4cht sie sich nun, indem sie gerade an diesem Tag l\u00e4nger arbeitet und das Auto zu sp\u00e4t zur\u00fcckbringt, sodass Linus und sein Freund deswegen das Konzert verpassen.<\/p>\n<h3 id=\"t-1694117205029\">Machtdemonstrationen schaden dem Fundament der Beziehung<\/h3>\n<p>Linus kann dieses Verhalten nun auf zwei Arten interpretieren:<\/p>\n<ul>\n<li>Nach au\u00dfen gerichtet: \u201eLena m\u00f6chte zeigen, dass ich von ihr abh\u00e4ngig bin und sie bestimmen kann, was ich tun kann und was nicht.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Nach innen gerichtet: \u201eMeine W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse sind Lena egal. Sie hilft nicht dabei, sie zu erf\u00fcllen, und stellt sich ihnen sogar aktiv in den Weg.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n<p>In beiden F\u00e4llen f\u00fchlt sich Linus machtlos. Lena hingegen hat ihre Macht demonstriert.<\/p>\n<p>Neben derart deutlichen Verhaltensweisen kommen in vielen Partnerschaften auch subtilere Formen von Machtdemonstration vor. Besonders h\u00e4ufig ist das wiederholte Erinnern an ein lange zur\u00fcckliegendes Fehlverhalten, beispielsweise indem der eine in Diskussionen immer wieder fr\u00fchere Fehler des anderen ausgr\u00e4bt. So l\u00f6st er bei seinem Gegen\u00fcber jedes Mal Schuldgef\u00fchle aus und \u201emanipuliert\u201c auf diese Weise die Diskussion.<\/p>\n<p>Machtdemonstrationen des Partners verletzen oft tief, da sie das Grundprinzip einer \u201eBeziehung auf Augenh\u00f6he\u201c in Frage stellen. So entsteht eine Spirale aus gegenseitigen Machtdemonstrationen, die nicht selten in der ultimativen Demonstration endet: Einer Aff\u00e4re. Die Botschaft an den Partner lautet: \u201eIch brauche dich nicht. Deine Bed\u00fcrfnisse nach Treue und Ehrlichkeit sind mir egal.\u201c Im Ergebnis bedeutet das oft das Ende der Beziehung.<\/p>\n<p>Sollte es in Ihrer Beziehung bereits zu einem Seitensprung gekommen sein, finden Sie in unserem Blogartikel &#8220;<a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/affaere-verzeihen\/\">Aff\u00e4re verzeihen<\/a>&#8221; konkrete Hilfestellung, wie Sie mit dieser Ausnahmesituation umgehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3 id=\"t-1701955420765\">Arbeiten Sie Machtdemonstrationen gemeinsam auf<\/h3>\n<p>Wenn Sie merken, dass in Ihrer Beziehung Machtspiele entstehen, lautet die goldene Regel: Sprechen Sie das direkt an. Erkunden Sie gemeinsam die Gr\u00fcnde daf\u00fcr.<\/p>\n<p><strong>Vielleicht steht eine ernsthafte Sorge oder ein echtes Bed\u00fcrfnis dahinter, die der Partner nicht anders auszudr\u00fccken wei\u00df. M\u00f6glicherweise schwelt auch noch \u00c4rger \u00fcber eine (zur\u00fcckliegende oder aktuelle) Situation in Ihrer Beziehung, die ihn verletzt (hat).<\/strong><\/p>\n<p>Arbeiten Sie diese Gr\u00fcnde gemeinsam auf. So k\u00f6nnen Sie Machtspiele verhindern und wieder zu einer Paarbeziehung auf Augenh\u00f6he zur\u00fcckfinden.<\/p>\n<h2 id=\"t-1737411642084\"><strong>So verhindern Sie eine Liebes-Apokalypse!<\/strong><\/h2>\n<p>Achten Sie in Ihrem Beziehungsalltag ab sofort ganz bewusst auf die vier apokalyptischen Reiter, denn sie k\u00f6nnen die ultimativen \u201eBeziehungskiller\u201c sein.<\/p>\n<p>Denken Sie daran: Wenn Ihnen einige der Reiter in Ihrem Paaralltag begegnen, ist Ihre Beziehung nicht automatisch zum Scheitern verurteilt. Es ist bereits ein wichtiger Schritt, dass Sie achtsamer werden und sie identifizieren. Gemeinsam k\u00f6nnen Sie jedem der apokalyptischen Reiter wirkungsvoll begegnen und ihn f\u00fcr immer in die Flucht schlagen.<\/p>\n<p>Treten solche Verhaltensweisen trotz Ihres ernsthaften Bem\u00fchens weiterhin h\u00e4ufiger auf, kann das ein Hinweis darauf sein, dass es in Ihrer Beziehung tieferliegende Konflikte gibt, die Sie offenbar nicht ohne externe Unterst\u00fctzung in den Griff bekommen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>St\u00e4rken Sie Ihre Partnerschaft, indem Sie sich genauer mit den Ursachen auseinandersetzen. Nutzen Sie ggf. professionelle Hilfe, damit nicht noch mehr Porzellan zerbricht.<\/strong><\/p>\n<p>Eine Paarberatung oder Paartherapie vor Ort (z.B. bei <a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.die-partnerschaftsberater.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">die-partnerschaftsberater.de<\/a>) oder ein Online-Programm, welches Sie unabh\u00e4ngig von Zeit und Ort nutzen k\u00f6nnen, kann der n\u00e4chste sinnvolle Schritt sein.<\/p>\n<p><strong>Unsere Empfehlung: Lernen Sie das PaarBalance-Programm f\u00fcr nachhaltiges Beziehungsgl\u00fcck kennen.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a style=\"outline: none;\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/online-coaching\/\"><strong>Zum PaarBalance Programm \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n<p>PaarBalance ist das einzige wissenschaftlich \u00fcberpr\u00fcfte, interaktive Online-Coaching zur Verbesserung von Paarbeziehungen im deutschsprachigen Raum, das auch vom <em>einzelnen Partner<\/em> durchgef\u00fchrt werden kann.<\/p>\n<p><strong>Das hei\u00dft: Sie selbst k\u00f6nnen sofort aktiv werden und starten &#8211; unabh\u00e4ngig davon, wo Ihr Lebenspartner (aktuell noch) steht.<\/strong><\/p>\n<p>Anhand von 18 Sitzungen erhalten Sie bew\u00e4hrte, wissenschaftlich belegte Tipps, wie die apokalyptischen Reiter konsequent verabschiedet werden und Sie wieder zu mehr Leichtigkeit, Lebensfreude und Wir-Gef\u00fchl (zur\u00fcck)finden k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Alles Gute auf Ihrem Weg und herzliche Gr\u00fc\u00dfe<\/p>\n<p>Ihre Dr. Judith Gastner &amp; das PaarBalance-Team<\/p>\n<p><strong>\u261d\ud83c\udffb Passende Artikel zum Thema<strong>\u00a0&#8220;Die vier apokalyptischen Reiter&#8221;<\/strong><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 id=\"t-1726662858576\"><span style=\"font-weight: normal;\" data-shortcode=\"tcb_post_title\" data-shortcode-name=\"Post title\" data-extra_key=\"\" data-attr-link=\"1\" data-attr-target=\"0\" data-attr-rel=\"0\" data-option-inline=\"1\" data-attr-static-link=\"{&quot;className&quot;:&quot;&quot;,&quot;href&quot;:&quot;https:\/\/www.paarbalance.de\/paarberatung\/&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Paarberatung \u2013 Rettet sie unsere Beziehung?&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;}\" data-attr-css=\"\"><a title=\"Paarberatung \u2013 Rettet sie unsere Beziehung?\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/paarberatung\/\" data-css=\"\">Paarberatung \u2013 Rettet sie unsere Beziehung?<\/a><\/span><\/h4>\n<p>Beziehungsstress kann uns stark belasten, doch viele z\u00f6gern, professionelle Hilfe zu suchen. Eine Paarberatung kann den Unterschied machen! Erfahren Sie, was in einer Paarberatung auf Sie zukommt und in welchen F\u00e4llen Sie helfen kann.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 id=\"t-1726662858576\"><span style=\"font-weight: normal;\" data-shortcode=\"tcb_post_title\" data-shortcode-name=\"Post title\" data-extra_key=\"\" data-attr-link=\"1\" data-attr-target=\"0\" data-attr-rel=\"0\" data-option-inline=\"1\" data-attr-static-link=\"{&quot;className&quot;:&quot;&quot;,&quot;href&quot;:&quot;https:\/\/www.paarbalance.de\/paarberatung\/&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Paarberatung \u2013 Rettet sie unsere Beziehung?&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;}\" data-attr-css=\"\"><a title=\"Beziehungspause: Anfang vom Ende oder Chance f\u00fcr Neustart?\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/beziehungspause\/\" data-css=\"\">Beziehungspause: Anfang vom Ende oder Chance f\u00fcr Neustart?<\/a><\/span><\/h4>\n<p>Sie denken gerade \u00fcber eine Beziehungspause nach? Hier erhalten Sie fundierte Entscheidungshilfe mit den wichtigsten Erkenntnissen aus der Paartherapie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 id=\"t-1726662858576\"><span style=\"font-weight: normal;\" data-shortcode=\"tcb_post_title\" data-shortcode-name=\"Post title\" data-extra_key=\"\" data-attr-link=\"1\" data-attr-target=\"0\" data-attr-rel=\"0\" data-option-inline=\"1\" data-attr-static-link=\"{&quot;className&quot;:&quot;&quot;,&quot;href&quot;:&quot;https:\/\/www.paarbalance.de\/paarberatung\/&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Paarberatung \u2013 Rettet sie unsere Beziehung?&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;}\" data-attr-css=\"\"><a title=\"Trennung auf Zeit? Die besten Tipps unserer Paartherapeuten\" href=\"https:\/\/www.paarbalance.de\/en\/trennung-auf-zeit\/\" data-css=\"\">Trennung auf Zeit? Die besten Tipps unserer Paartherapeuten<\/a><\/span><\/h4>\n<p>Sie denken \u00fcber eine Trennung auf Zeit nach und fragen sich, ob Ihnen eine Beziehungspause gut tun k\u00f6nnte? Wir helfen Ihnen dabei, Klarheit dar\u00fcber zu gewinnen, ob und unter welchen Bedingungen eine \u201aTrennung auf Zeit\u2018 f\u00fcr Ihre Partnerschaft sinnvoll ist oder nicht.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>According to John Gottman, there are four behavioral patterns that cause particularly severe damage to partnerships. 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